办公室减肥小运动

2014-01-25 16:19:33    来源:www.meilanoem.com

  1、接电话


  接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。


  重点:侧腹部缩紧用力。


  运动部位: 腹、胸、背


  2、打电脑


  一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。


  重点:大腿前端要用力。


  运动部位:下半身


  3、午休


  吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。


  重点:运动上背部的肌肉。


  4、拿文件


  拿资料给主管同事时,也是锻炼的好机会! 将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。


  重点:要意识背部与胸部的肌肉。


  5、等待影印文件 (肩、腕)


  影印大量的资料时,闲著没事做?! 背对桌子、两手抓子桌缘,手肘稍微弯曲,利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。


  重点:同时刺激胸部、背、手腕。


  运动部位:肩、腕


  6、下午休息 (肩、腕)


  一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。


  运动部位:肩、腕


  7、补妆


  补妆时,上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式,臀部、大腿、整个下半身都运动到了。


  运动部位:下半身


  8、开会讨论


  下半身藏在桌子下方别人看不见,可以趁机做点运动! 坐著双腿张开与肩同宽,将双手放在膝盖间,大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录,也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。


  运动部位:下半身


  9、等电梯


  挺胸站直,双手虎口交叉互握,手肘向外扩,然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。


  10、收发简讯


  背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。


  重点:感觉下腹部有用力的感觉。


  11、下班前


  椅子向后坐深一点,微微驼背,双手抓住椅子边缘,用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部,舒缓一整天工作的辛劳。


  这一套动作都不大,悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目! 而且奇妙的是,虽然动作不大,但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!


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