简单的瑜伽减肥动作 坐着就能瘦的运动

2014-01-13 13:43:45    来源:www.meilanoem.com

       白领一族的工作,差不多每天都得坐着,不想继续下去看自己的身材坐成肥胖臃肿,下面就跟着学习几组简单的瑜伽减肥动作吧!坐着就能帮你瘦身哦!






一:收小腹按摩内脏


       坐着搓揉脊骨中心,能够减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。坐着将腿抬起,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰杆要直,伸直背肌才是这个动作的关键。


step1:需要抬起一只腿,放在椅子上,并尽量的靠近大腿。





step2:然后伸直背肌,两手在胸前合掌。


step3:然后缓缓吐气,上半身往抬腿的一边扭转,呈现90度角,然后两手掌用力相互挤压。


step4:之后在慢慢恢复原始状态,然后向相反的方向重复动作。



二:活络肩胛骨全身放松


        放松肩胛骨的肌肉,使背部整体变得轻松。这样能够提高代谢,有效瘦身。同时还能减轻肩膀因为长期触碰电脑产生的酸痛。两肩水平打开,幅度尽量大一点,这样手臂交叉动作会比较容易进行。


step1:伸直背肌,然后左腿搭在右腿上,右腿绕着左腿。





step2:两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。





step3:接着屈膝,手背合并。

step4:两手在手腕处再环绕,然后合掌。





step5:吐气,慢慢的将上半身前倾。停止吐气的同时停止前倾,然后吸气慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。


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