善用生理时钟

2013-12-09 10:42:53    来源:www.meilanoem.com

   ─尽量于晚上10时至12时就寝,应避免使用过硬或过软的寝具。

   ─凌晨2至3时是体温最低的时间,能够熟睡是十分重要的。

   ─每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。

   ─每日定时起床。

   ─下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意,其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻,不只做事更起劲,晚上更易入眠。

   ─黄昏时间体温最高,轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家,尽量多活动身体,晚上会更易入眠。

   ─宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右,体温开始下降,最宜就寝。