不知道这五种科学减肥方法 很难瘦下来

2015-12-14 11:45:45    来源:www.meilanoem.com

  医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。而且减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。

  但如果你能掌握一些技巧,对减肥是很有帮助的,比如搭配使用辅瘦。辅瘦,即辅助瘦身之意,不仅能高效辅助运动减脂,还能帮助调节身体已损坏的营养吸收体系,帮助养成易瘦体质。谈到辅瘦,当今市场上最具代表性的当属拥有食品级保证的Amywish,旗下今年最新推出的速效套装尤其受肥胖人士欢迎,刚上市就立即吸引了大批肥胖人士抢购,让数以万计的胖友如愿以偿的拥有了窈窕身姿!

  五种科学减肥方法 速效瘦身不反弹

  科学减肥方法一、合理安排一日三餐减肥

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  科学减肥方法二、适量饮水或喝汤减肥

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

  科学减肥方法三、运动前热身

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

  科学减肥方法四、只做有氧不做重量训练

  有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

  科学减肥方法五、保持训练间隔

  人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  拥有一个苗条的身材是所有爱美人士共同的愿望,但是大家千万不可盲目制定减肥计划,因为只有科学减肥方法,才能既有效又安全的帮助大家减肥,否则不仅瘦不了,还可能疾病缠身,得不偿失。最后,希望大家能坚持按照上文小编介绍的科学减肥方法减肥。


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